Kā dabiskā veidā mazināt stresu: pirts, masāža, elpa un dabas dziedinošais spēks | Forestum

Pasaule, kurā ķermenis ir saspringts, prāts nepārtraukti nodarbināts un gars nogurst, atgriešanās pie dabas gudrības nav greznība — tā ir nepieciešamība.

Stress ir kļuvusi par vienu no lielākajiem klusajiem veselības apdraudējumiem. Tas ietekmē mūs visos līmeņos: fiziski, mentāli un emocionāli. Bet laba ziņa — senas, dabiskas metodes, tādas kā latviešu pirts, joprojām darbojas spēcīgi un dziedinoši.

Forestum tic, ka patiesa dziedināšana sākas, atjaunojot saikni ar stihijām: zemi, ūdeni, gaisu un uguni. Ar pirts rituālu, masāžu, apzinātu elpošanu, kontrasta terapiju un meža terapiju Tu vari atgriezties savā spēkā.

Lūk, kā tas notiek.

1. Kā stress ietekmē Tavu ķermeni un prātu

Kad piedzīvojam stresu, mūsu ķermenis pāriet "cīņas vai bēgšanas" režīmā:

• Paātrinās sirdsdarbība

• Elpošana kļūst sekla

• Muskuļi saspringst

• Asinī ieplūst stresa hormoni (kā kortizols)

Ilgstoši dzīvojot šajā stāvoklī, rodas nemiers, bezmiegs, gremošanas traucējumi un hronisks nogurums.

Patiesa dziedināšana sākas, kad aktivizējam parasimpātisko nervu sistēmu (Parasimpātiskā nervu sistēma (PNS) ir veģetatīvās nervu sistēmas daļa, kas atbild par "atpūtas un gremošanas" reakciju.) — miera, atjaunošanās un dziedināšanas režīmu.

2. Pirts gudrība un dziedināšana

Latviešiem pirts jau gadsimtiem ir bijusi vieta, kur fiziski un garīgi attīrīties.

Sildot ķermeni, ar zāļu uzlējumiem, sāls un augu skrubjiem, medus masāžu un ritmiskām pirts slotu kustībām — pirts slotām no bērza, ozola, liepas, kadiķa un citām — iedarbojas uz:

• Toksīnu izvadīšanu

• Asinsrites uzlabošanu

• Muskuļu atslābināšanu

• Nervu sistēmas nomierināšanu

Pirts slota nav tikai rīks — tā simbolizē dzīvības enerģiju, saikni ar dabu, dabas dziedinošo elpu. Katra kustība atmodina ķermeni no iekšpuses.

Pirts ir ceļš uz saknēm, uz sevis attīrīšanu un sirdsmieru.

Pētījumi apliecina, ka pirts apmeklējums:

• Samazina sirds slimību risku

• Uzlabo garastāvokli un samazina depresijas simptomus

• Stiprina imūnsistēmu

• Veicina vispārējo labsajūtu

Masāža: dziedināšana caur pieskārienu

Pieskāriens ir viena no spēcīgākajām cilvēka vajadzībām.

Masāža aktivizē ādas receptorus, kas nosūta nomierinošus impulsus smadzenēm, samazinot kortizola līmeni un palielinot serotonīna un dopamīna izdali.

Masāžas ieguvumi stresa mazināšanai:

• Atslābina muskuļus

• Nomierina nervu sistēmu

• Uzlabo miegu

• Veicina asinsriti un limfplūsmu

• Rada emocionālu drošību un labsajūtu

Forestum masāžas apvieno dažādas masāžas tehnikas ar dabas elementiem: ēteriskajām eļļām, siltajiem akmeņiem, u.c.

4. Elpošana: aizmirstais dziednieks

Elpa ir tilts starp prātu un ķermeni. Vienkārša, apzināta elpošana var aktivizēt vagusa nervu (Vagus nervs jeb klejotājnervs ir daļa no parasimpatiskās nervu sistēmas, kas palīdz kontrolēt un samazināt stresu, satraukumu, iegūt iekšēju skaidrību un enerģiju. Tātad svarīga vienība, kam ikdienā vērts veltīt mazliet uzmanības).

Forestum rituālos un pastaigās mācām elpošanas tehnikas, kas:

• Samazina trauksmi

• Uzlabo skābekļa uzņemšanu

• Palīdz koncentrēties uz šo brīdi

Tehnika kā atslābinājuma elpa vai dziļa vēdera elpošana ir zinātniaki pierādīta, kā efektīvs nervu sistēmas stabilizētājs.

5. Karstuma un aukstuma kontrasti

Pārslēdzoties starp pirts karstumu un aukstu dušu, upi vai sniegu, asinsvadi saraujas un paplašinās, uzlabojot cirkulāciju un stiprinot organismu.

Ieguvumi:

• Samazina muskuļu sāpes

• Aktivizē imūnsistēmu

• Palielina mentālo noturību

• Veicina emocionālo un fizisko atjaunošanos

Straujā temperatūras maiņa "restartē" sistēmu, sniedzot skaidrības un svaiguma sajūtu.

6. Meža terapija (Shinrin-Yoku)

Meža terapijas jeb Shinrin-Yoku ir Japānā radusies praktiska metode, ko atbalsta daudzi pētījumi.

Vienkārši atrodoties koku ielokā, elpojot meža gaisu un ejot lēni, apzināti:

• Samazinās kortizola līmenis

• Pazeminās asinsspiediens

• Palielinās imūnšūnas (phytoncides iedarbībā)

• Uzlabojas garastāvoklis un koncentrēšanās

Forestum pieredzē bieži apvienojam pirts vai masāžu ar meža terapijas elementiem.

"Tu neesi atdalīts no dabas — Tu esi daba."

Atjaunojies. Atgriezies. Atveries.

Stress nav ienaidnieks — tas ir vēstnesis, kas saka: pienācis laiks dziedināties.

Caur pirts rituāliem, pieskārienu, apzinātu elpošanu, kontrastiem un meža mieru, Tu vari atgriezties savā dabiskajā plūsmā.

📍 Forestum pieredze Ikšķilē, Latvijā un Plunģe, Lietuvā

🗓 Rezervē savu sesiju: https://www.forestum.net/lv

Atsauces

Pirts ieguvumi:

• Laukkanen, T., u.c. (2015). Association Between Sauna Bathing and Fatal Cardiovascular and All-Cause Mortality Events. JAMA Internal Medicine.https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2109934

Masāža un stress:

• Field, T. (2014). Massage Therapy Research Review. Complementary Therapies in Clinical Practice.https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1744388113000840

Elpošana un nervu sistēma:

• Jerath, R., u.c. (2006). Physiology of Long Pranayamic Breathing. Medical Hypotheses.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16260128/

Kontrasta terapija:

• Tipton, M. J. (2016). Cold Water Immersion and Post-immersion Cooling. Open Access Journal of Sports Medicine.https://www.dovepress.com/the-physiology-of-cold-water-immersion-and-post-immersion-cooling-peer-reviewed-fulltext-article-OAJSM

Meža terapija:

• Li, Q. (2010). Effect of Forest Bathing Trips on Human Immune Function. Environmental Health and Preventive Medicine.https://link.springer.com/article/10.1007/s12199-009-0086-9086-9